街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

骨医生团队,是由bboy骨科创办的专注于研究运动科学和脊柱康复的健康中心。bboy骨科,原名范斌,也是国内街舞圈第一个骨科doctor,目前于成都中医药大学国医馆、成都第一骨科医院进行荷兰骨内科学、意大利筋膜学以及美式chiropractic的科研学习。

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

跳舞这么多年,你的手腕好了吗?

这几年来,很多bboy都会问我,「为什么我的手腕痛一直好不了」?手腕问题应该是当下跳舞最大的硬伤,几乎每个人都有。为什么大家的手腕,痛了这么多年,而且迁延不愈。

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

我一直想找个机会给大家做一个系统的讲座,但总是没有机会。一是因为自己常年在一线临床工作,太忙了没有时间整理资料;二是因为之前一直没有好的平台去推广我的想法。

我一直都在强调,诊断大于治疗,如果没有明确的诊断评估以及治疗方案,那么再好的治疗都是零,甚至还会影响病情。

01为什么每个bboy都有腕关节病痛?  

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

腕关节解剖结构非常复杂,它的复杂性同样也决定了它的病情会很漫长,在breaking运动中绝多大数是要靠手来完成的。其中,腕部纤细肌腱,需要承受巨大的身体压力,加上多种的旋转力,支持力。

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

热身时间不够,训练耗时太久,腕关节疲劳过度,大家都只知道用手腕疯狂练招,但从不在乎腕关节的训练。

我做了很长一段时间的调查,目前bboy已经成为手腕疼痛主要群体之一。

对于舞者来说,每一个炸场动作的背后,手腕都默默承受着剧烈的伤痛。

02腕关节病症类型有哪些?  

三角软骨盘损伤、腕关节综合症、下尺桡关节紊乱、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、拇指屈肌腱鞘炎、腱鞘囊肿、风湿性关节炎。
街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

具体临床诊断相对较复杂,暂不一一讲解

有问题可关注咨询骨医生,根据自身情况作出诊断分析。

03急性损伤怎么办?  

1.停止训练、停止训练、停止训练!重要的事情说三遍!休息至少一周以上,不过要看具体病情分析。

2.冰敷消肿(48小时内)+ 固定(如下图所示)

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

3.及时找专业医生诊断 + 治疗(骨医生建议可采用针灸、手法正骨、敷药等)

注:手腕受伤,一定要及时治疗,不要掉以轻心,国内90%的bboy都是因为没有及时治疗,而导致急性损伤演变为慢性损伤。

04慢性损伤怎么办?  

1.意大利筋膜松解手法

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

骨医生正在进行的就是意大利筋膜手法,为患者松解腕关节支持带,解除腕关节压力,恢复关节稳定性。

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

这个是超级干货,花了很长一段时间研究的筋膜手法可秒杀腕关节疼痛。具体位置定点,按下图所示操作。

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

手法要领:紧贴皮肤,沉稳快巧,每个点位持续两分钟。

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

2.热敷疗法,主要采用中药泡敷,针对慢性损伤效果非常好。下面我分享一个腕关节中药泡敷秘方。

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…
街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

注:如果觉得不方便,可以直接用陈醋加温水泡手。

3.中医牵引理筋正骨法

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

4.药酒擦涂:舒筋活络,镇痛消炎。

以上手法配合药酒治疗,效果更佳。如果不了解药酒的朋友,可以咨询我,因为我跳舞经常受伤,所以自己研发了一款跌打损伤酒,国内很多bboy都在用,效果反馈不错。

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

5.腕关节康复运动(划重点!)

负重训练(无疼痛者进行):伸腕与屈腕

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…
街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

翻腕灵活性训练

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

抗阻牵引训练 (轻微痛也可进行)

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

腕关节活动度训练

街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

END

这5年来,我竭尽所能给每位bboy舞者看病,提供诊疗方案,挽救了很多bboy的舞蹈生涯。我和其他骨科医生不同,因为自己从小是运动出身,我更能理解他们的内心,我会站在运动科学的角度去提出方案,而不是一味的说「你以后不能跳舞了」。

“我希望所有喜欢跳舞的人,都能一直坚持下去。我愿尽自己微薄之力,帮助到每一位热爱梦想的朋友。”
——bboy骨科

原文始发于微信公众号(骨医生):街舞 | 每个炸场动作的背后,你的手腕都在默默承受伤痛…

本文由来源 骨医生,由 HiTao 整理编辑,其版权均为 骨医生 所有,文章内容系作者个人观点,不代表 嘻哈中国 对观点赞同或支持。如需转载,请注明文章来源。
31

发表评论