都说舞者伤痛在所难免,如果遇到了我们应该怎样处理?

街舞

每一个职业舞者在职业生涯中都避免不了受伤,毕竟每日练舞就和运动员一样,需要激发自己的运动能力和身体机能,NBA巨星艾弗森小伤不计其数,大伤能统计的就有30多处,所以既然是运动,我们就需要知道一些必备的急救常识,今天六六就带你大致了解一下。

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肌肉拉伤

不知道有多少人经常练舞跳到趴才懂得休息,因此经常肌肉拉伤。一般症状是拉伤处一发力就有种一大块的疼痛,而且拉伤部肌肉会发硬,硬成一长条。
肌肉拉伤的措施:首先冰袋冷敷,其次加压包扎,最后贴舒经活血的膏药,或吃有相同功效的药。

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韧带拉伤

韧带拉伤症状可见局部肿胀、疼痛、压痛。如有皮下出血或可见青紫区,就是伤的比较严重了,做完基本处理去医院就医吧。

紧急处理方法:
1、立即停止活动
2、用冷水或冰袋冷敷
3、用绷带加压包扎以防止肿胀
4、做完即时处理就去医院做个检查,如果韧带拉伤严重是要手术治疗的。

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脚踝扭伤

舞者的脚踝就像是为了街舞必要的献祭一样。

应该每一位专业舞者都弄伤过脚踝,它是脆弱而重要的,最常见的伤病也在这里。

尤其是一些舞者为了追求舞台效果,让脚踝承受超出临界范围的压力,就非常容易发生脚踝扭伤。

可以说脚伤几乎是每个dancer都避免不了的,所以这里首先说怎么保护好你的脚踝,跳舞前一定要选择合适的舞鞋,做好充分的热身和拉伸运动,并避免在疲劳时挑战高难度运动。

脚踝扭伤后的应急处理要牢记“RICE原则”:就是休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)、抬高(Elevation)。

首先迅速用冷毛巾冰敷受伤部位,降低局部温度、收缩血管、减少局部内出血和肿胀,还能起到止痛作用。使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。但不要绑得过紧而造成足部缺血。将受伤部位抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。

一旦受伤,就不要硬撑着,要让受伤部位静止休息,减少进一步损伤。别再这个时候“假装”我能行,等伤病好了再去努力也不迟,你看那些职业运动员受伤了,教练根本不让上,总之一句话,受伤了不要逞能,该歇就歇,以后路还长呢(是不是有些直白了)。

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腰部扭伤

正所谓十个学舞蹈,九个腰不好。(突然想起了麦迪的老腰)

常年不运动的朋友,如果看到街舞酷炫,争着抢着学街舞,如果不注意的话可能不出三天就会把腰闪了。

表演中有大量手撑地的快速脚步移动、倒立定格动作,以及在地板上或者空中匪夷所思的高难度旋转,看到他们动作我总是会说“不行了,不行了,我的老腰不行了”。

街舞中,dancer各种复杂的腰部动作对腰椎的韧带是个巨大的考验,尤其是在热身运动不充分或体力下降时极易发生腰扭伤。

一旦发生扭伤,应立即停止活动,平躺休息。如果疼痛剧烈,需立刻叫救护车转运到最近的医院拍片,以排除腰椎骨折。

然后你就要回家卧床休息,必要时可以服用消炎镇痛、舒筋活血类药物,切勿在腰伤还没恢复的情况下继续活动。

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头颈部外伤

一说到头颈部,breaking中的“头转”就映入脑海,那真是危险至极,连观众也不由得为dancer捏把汗。所以建议不专业千万不要做,如果BBOY在训练中伤到了的话,那就要停止运动,静静等待救护车。头颈的重要性就不用我多说了吧。

当然,每一个舞者都不希望受伤,但是正所谓台上一分钟,台下十年功,受伤在所难免,所以一些必要的急救措施和医学常识还是要具备的。(热身很关键。。)

原文始发于微信公众号(VIBESIX):都说舞者伤痛在所难免,如果遇到了我们应该怎样处理?

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