跳街舞常见的几大坏习惯,对身体伤害太大了!看看你中了几个?

街舞进入中国至今,从不被认可的街头文化,到如今火爆全社会,各个年龄层都参与其中,成为一种潮流。这离不开一代代的街舞人孜孜不倦的探求,综艺节目的传播,更依赖于街舞运动本身的正能量。无论作为专业兴趣还是非专业的健身娱乐,街舞都是一种很好的选择。

跳街舞常见的几大坏习惯,对身体伤害太大了!看看你中了几个?

但是好运动的强身健体的效果是依赖科学的训练方法的,一旦方法不当,在练习过程中养成了坏习惯还意识不到,就会把强身健体的运动变得伤害身体,得不偿失。

这些跳街舞中的坏习惯,对身体伤害太大了,看看你中了几个?

01 忽略跳前热身,跳后冷身

很多街舞初学者,觉得自己即使跳也跳不了几下,动作难度不高,跳的时间也不长,所以没必要花费比自己练习还久的时间热身,这也太不划算了吧,有这时间看看剧不香吗?

而专业资深舞者,又觉得自己水平已经在这了,肌肉有了记忆,想提高成绩,所以干脆把时间都用在训练上,热身又被忽略过去了。

热身OS:我这么不重要的吗?对我好一嗲!

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事实上,没有热身就开始跳街舞,可能跳了没一会就会感觉到疲惫,最直接的后果就是街舞的整体呈现效果不佳。而长远的后果就是身体在没有预感的情况下进行高强度的训练,肌肉和关节都没有活动开,增加了受伤的可能性。

与热身同样重要的是跳完后冷身,跳完后立刻停下来休息,可能会出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

第二天甚至会出现肌肉酸痛,想想曾经体测长跑完,躺在地上,第二天不能走路的自己。

想要街舞好,热身少不了(还挺押韵)

02 饮食不当跳街舞

为什么用饮食不当,因为吃饭太重要了,还要分好几种情况!

①刚吃完饭就跳街舞。街舞属于比较激烈的运动,饱餐后立刻跳街舞,会在大部分血液集中在胃和肝脏的情况之下,影响新陈代谢,造成慢性胃病。对跳街舞的人来说,建议八分饱,吃饱后再稍事休息,不要着急。

吃太饱不能立马运动,那我不吃去跳总可以吧!(你可真聪明)当然不行!

②空腹运动,尤其是剧烈运动万万不可取。空腹跳街舞,可能会导致头晕眼花,运动性低血糖,甚至晕倒都有可能。所以跳街舞前要吃点容易消化的食物,容易消化高亮加粗!

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③跳街舞不是大吃大喝的理由。今天跳的好,可以犒劳犒劳自己了,海底捞走起吧!

很多时候我自己也觉得,在大量运动后,身体消耗了很多能量,可以犒劳犒劳自己,能量有进有出嘛,没得大问题。事实证明,有这样想法的并不是个例,我们并没有不一样。

康奈尔大学的食品和商标实验室主管布莱恩汪辛克博士的研究表明,99%认为自己训练强度大的人,都趋向于吃的更多。

但是长期这样不自律,饥一顿饱一顿。即使体重没变化,长期下来,也会增加肠胃和肾脏负担。

03 跳街舞过度,适得其反

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初学者跳街舞就像吃肉一样,前几次吃太多,可能以后对肉产生生理性反感。

初学者因为爱好学街舞,一开始难免有些兴奋,想把所有的精神头都用在上面,甚至都不觉得累,但是街舞运动有一定的强度和难度,不似其他舒缓的运动,过量或者做过难的动作会产生挫败感,消耗自己的街舞热情,容易造成拉伤、扭伤等。所以适度的时间和适量的运动是保持街舞热情的决胜砝码。

跳街舞本身就是兴趣所致的事情,但是如果把它当作任务来完成就会适得其反,疲惫和生病状态下不用强求自己,放松下来,等身体状态好的时候再开始!

04 服装随意或过于隆重

服装要便于跳街舞,但也不是随随便便穿的。

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跳街舞的人一般会选择比较宽松的衣服,比如宽大的T恤,肥肥的牛仔裤或运动裤,头戴棒球帽,脚上穿舒适的运动鞋或者板鞋。这样不仅舒适街头,还在随意中透露着街舞的swag。

初学者大多是比较缺乏自信的,也无法单纯通过舞蹈技术直接让观众震撼。所以,专业好看的穿着完全可以营造出更好的效果,绝对加分。

简单随性就是最真实的swag。

05 不喝水或一口气喝太多

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饮水要综合天气情况、运动时长和运动量考虑,多次少量,运动前、中、后都要补水。

跳街舞前喝太多水容易过度补水,在过程中增大身体负担,影响练习效果。长时间街舞练习后疯狂补水,一口气喝太多也不是正确方法,这样会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。

在开始街舞练习之前,把水杯放在旁边,及时补水,多次少量,给身体补充水分,保持能量,保证练习效果。

跳街舞常见的几大坏习惯,对身体伤害太大了!看看你中了几个?

好的街舞舞者是天赋、努力、习惯成就的,好的习惯是日积月累出来的,而坏的习惯却在与好习惯赛跑,甚至跑的更快。克服坏习惯从现在做起,从今天做起,科学跳街舞!

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